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[IT뉴스][지금, 명의] “소화 약하면 두유·계란, 잘 부으면 유산소…예민하면 계단 운동을”

온카뱅크관리자

2026-09-12 07:37:25

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> ■ 경희대한방병원 침구과 이재동 교수 생성·순환·균형저하형…체질 따라 다른 식사·운동법 소화 약한 ‘생성저하형’은 두유·계란·찹쌀 추천 잘 붓고 살찌는 ‘순환정체형’은 유산소운동 해야 불면·상열감 있는 ‘균형저하형’은 계단 운동으로 기 내려야 “해 뜨면 움직이고 해 지면 쉬는 자연의 생활리듬이 건강 핵심” 
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 <img alt="‘한의학 건강관리 명의’ 이재동 경희대 한방병원 교수는 건강의 핵심을 몸의 ‘생성·순환·균형’에서 찾는다. 자신의 체질과 현재 몸 상태에 맞춰 식사·운동·수면을 달리하는 맞춤 건강관리가 중요하다고 강조한다. /서울경제TV ‘지금 명의’ 캡처" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202609/12/seouleconomy/20260912073045541wdjs.png" data-org-width="1200" dmcf-mid="QcZnfVZvSD" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202609/12/seouleconomy/20260912073045541wdjs.png" width="658">
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 ‘한의학 건강관리 명의’ 이재동 경희대 한방병원 교수는 건강의 핵심을 몸의 ‘생성·순환·균형’에서 찾는다. 자신의 체질과 현재 몸 상태에 맞춰 식사·운동·수면을 달리하는 맞춤 건강관리가 중요하다고 강조한다. /서울경제TV ‘지금 명의’ 캡처
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 같은 음식을 먹고 같은 운동을 해도 어떤 사람은 활력이 넘치는 반면, 어떤 사람은 쉽게 피곤하고 소화가 안 되거나 몸이 붓는다. 스트레스만 받으면 잠을 이루지 못하는 사람도 있다. 이재동 경희대 한방병원 교수는 이런 차이를 개인의 체질과 현재 몸 상태에서 찾아야 한다고 말한다.
 이 교수는 현재 대한한의학회 회장으로, 건강의 핵심을 ‘생성·순환·균형’이라는 세 가지 축으로 설명한다. 몸에 필요한 에너지를 잘 만들고, 온몸으로 보내고, 다시 균형을 회복하는 과정이 원활해야 건강을 유지할 수 있다는 것이다.
 12일 저녁 9시 25분에 방영되는 서울경제TV ‘지금, 명의’에서는 한의학 건강관리 명의 이재동 교수와 함께 자신의 몸 상태를 파악하고 식사와 운동, 수면을 어떻게 달리해야 하는지 알아본다.
 ◇“건강검진 정상인데 늘 피곤하다”…몸이 보내는 신호
 이 교수는 건강의 기본 단위를 세포로 본다. 우리 몸을 구성하는 세포에 산소와 영양분이 공급되고, 이를 이용해 에너지를 만들어내는 과정이 원활해야 각 장기와 신체도 건강할 수 있다는 설명이다.
 그는 이를 대중적으로 ‘혈액에너지’라는 개념으로 설명한다. 한의학의 ‘기혈’ 개념을 현대인이 이해하기 쉽게 풀어낸 표현으로, 건강을 크게 ‘생성·순환·균형’으로 나눈다. 위장 등을 통해 몸에 필요한 원료를 만드는 것이 ‘생성’, 이를 전신으로 보내는 것이 ‘순환’, 수면과 휴식을 통해 몸의 상태를 다시 조절하는 것을 ‘균형’으로 설명한다.
 이 교수는 몸 상태도 크게 세 가지 유형으로 설명한다. ‘생성저하형’은 피로와 소화불량, 손발 냉증이 두드러지고, ‘순환정체형’은 아침에 몸이 무겁고 잘 붓거나 살이 찌는 경향이 있다. ‘균형저하형’은 잠을 잘 이루지 못하고 신경이 예민하거나 얼굴로 열이 오르는 증상이 나타날 수 있다고 설명한다.
 ◇소화 약하면 산책…잘 붓는다면 ‘스피드 워킹’
 평소 소화가 잘 안 되고 쉽게 지치는 생성저하형은 무리한 운동보다 산책이나 스트레칭, 요가, 필라테스처럼 부담이 적은 운동부터 시작하는 것이 좋다. 반면 몸이 잘 붓고 체지방이 많은 순환정체형은 스피드 워킹이나 수영, 조깅, 등산, 자전거 등 유산소운동으로 활동량을 높이는 것이 도움이 된다.
 스트레스가 많고 잠을 잘 못 자는 ‘균형저하형’ 사람에게는 하체 운동을 권한다. 대표적으로 계단 오르기다.
 이 교수는 “계단 오르기는 자신의 체력에 맞춰 강도를 조절하기 쉽고 하체 근육을 사용하는 운동”이라며 스트레스로 긴장된 상태를 풀고 생각을 정리하는 데도 도움이 될 수 있다고 설명했다.
 식사 역시 몸 상태에 따라 달라진다. 위장이 약해 조금만 먹어도 더부룩하고 쉽게 배가 부르는 사람에게는 한꺼번에 많이 먹기보다 부담이 적은 음식을 천천히 섭취하는 방법을 권한다. 이 교수는 부담 없이 영양을 보충할 수 있는 음식으로 두유와 계란을 권했다. 이마저 소화가 어렵다면 찹쌀떡처럼 부드럽고 에너지 효율이 높은 음식을 충분히 씹어 조금씩 먹는 방법을 추천했다.
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 <img alt="KAIDOC(카이닥)은 ‘Korean AI Doctor’의 줄임말로, 한의학 이론을 바탕으로 간단한 설문을 통해 개인의 건강 상태를 분석한다. 홈페이지에 들어가 무료로 진단받을 수 있으며, ‘생성·순환·균형’ 상태를 점수화하고 이에 맞는 식사·운동·수면 관리법을 제시한다. /카이닥 홈페이지 캡처" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202609/12/seouleconomy/20260912073046981prhz.png" data-org-width="1200" dmcf-mid="8UoFSloMWb" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202609/12/seouleconomy/20260912073046981prhz.png" width="658">
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 KAIDOC(카이닥)은 ‘Korean AI Doctor’의 줄임말로, 한의학 이론을 바탕으로 간단한 설문을 통해 개인의 건강 상태를 분석한다. 홈페이지에 들어가 무료로 진단받을 수 있으며, ‘생성·순환·균형’ 상태를 점수화하고 이에 맞는 식사·운동·수면 관리법을 제시한다. /카이닥 홈페이지 캡처
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 ◇마른 복부비만 근육 늘리기…전신비만 식사량 줄여야
 비만 관리법도 체형에 따라 다르다고 강조한다.
 팔다리는 가늘지만 배만 나온 ‘마른 복부비만’은 무조건 적게 먹는 다이어트가 답이 아니라는 설명이다. 이 교수는 이런 유형의 경우 음식 섭취가 부족하거나 근육량이 적은 경우가 있다며, 소화할 수 있는 범위에서 충분히 먹으면서 근력운동을 서서히 늘리는 방식이 필요하다고 말했다. 계단 오르기 역시 처음에는 5층 정도에서 시작해 체력이 붙으면 점차 강도를 늘리는 식이다.
 반대로 몸 전체에 체지방이 많이 축적된 전신비만은 식사량을 줄이고 유산소운동을 늘리는 데 초점을 맞춘다. 식사량을 한꺼번에 크게 줄이기보다 조금씩 줄이고, 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 이른바 ‘거꾸로 식사법’도 방법으로 제시했다.
 ◇잠은 ‘얼마나’보다 ‘언제’…아침 햇볕도 중요
 수면 역시 건강관리의 핵심이다. 이 교수는 단순히 오래 자는 것보다 일정한 시간에 자고 일어나는 생활 리듬을 강조한다. 특히 자연의 리듬에 맞춰 밤 10시부터 오전 5시 사이에 수면을 취하는 것이 좋으며, 늦어도 밤 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 자야 한다고 강조했다. 아침에는 햇볕을 쬐면서 걷는 것을 추천한다. 아침 빛과 규칙적인 활동으로 하루의 생체리듬을 시작하고, 저녁에는 스마트폰 등 강한 빛 노출을 줄여 수면을 준비하는 것이다.
 이 교수는 결국 건강관리의 기본은 거창한 비법이 아니라 자연스러운 생활 리듬을 되찾는 데 있다고 강조했다.
 그는 “해가 뜰 때 일어나 움직이고, 해가 지면 안정을 취하고 잠을 자는 자연의 리듬을 타는 것이 중요하다”며 “때가 되면 배가 고프고, 몸이 찌뿌둥하면 움직이고, 저녁이 되면 자연스럽게 잠이 오는 생활을 하는 것이 건강한 생활”이라고 말했다.
 이금숙 기자 kslee@sedaily.com
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